"Navidad y Salud Mental: La Importancia de la Prevención en Tiempos Festivos"

El nuevo terror de los jóvenes

“Miedo de perderse lo que pasa afuera”

Por Arnaldo Canales Benítez

Director Ejecutivo Fundación Liderazgo Chile (FLICH).
Impulsor de la Ley de Educación Emocional en Chile.
Magister en Educación emocional y Máster en neurociencia aplicada

Las festividades de Navidad y Año Nuevo, generalmente asociadas con alegría, amor y reunión familiar, pueden resultar especialmente desafiantes para aquellos que enfrentan trastornos mentales. Es crucial abordar la salud mental durante estas épocas, aunque algunos datos no respalden la relación directa con comportamientos suicidas, el impacto en el estado emocional de las personas es innegable, con oscilaciones que van desde emociones facilitadoras del bienestar como suelo decir como alegría y paz hasta aquellas obstaculizadoras de ese bienestar como tristeza, soledad o la frustración.

En este contexto, es esencial destacar la importancia de apoyo para aquellos que se encuentran solos, se sienten abandonados o experimentan tristeza, especialmente para aquellos que luchan contra la depresión y la ansiedad. La falta de una red de apoyo sólida puede agravar los síntomas y desencadenar pensamientos suicidas.

Factores críticos que afectan la salud mental en estas festividades incluyen la falta de una red de apoyo, el dolor emocional crónico derivado de duelos o enfermedades, y el estado emocional, especialmente en adultos mayores. En este grupo, el abandono, la soledad y la tristeza son emociones particularmente difíciles de manejar, siendo la segunda causa de muerte en Chile los suicidios de adultos mayores.

Es vital estar consciente de estos desafíos, tanto si anticipamos estar solos como si conocemos a personas en esa situación. Abordar la salud mental se vuelve aún más crucial durante estas fechas.

Aquí comparto algunas ideas para abordar el mundo emocional en este período:

Enfócate en el autocuidado:

Dedica tiempo a cuidarte. Aprovecha estos días para consentirte con actividades que te hagan sentir bien, como tomar un baño relajante, practicar la meditación o realizar ejercicios físicos. El autocuidado es esencial para mantener un equilibrio emocional positivo, especialmente si tus seres queridos están lejos.

Voluntariado o actos de bondad:

Participa en actividades de voluntariado o realiza actos de bondad hacia los demás. Contribuir al bienestar de los demás puede generar una sensación de propósito y gratificación. Busca oportunidades para participar de manera activa y positiva, cambiando tu enfoque y aportando a la comunidad.

Acepta tus emociones y permítete sentir:

Es normal experimentar una variedad de emociones durante las festividades. Permítete sentir sin juzgarte. Si experimentas tristeza o nostalgia, acepta esas emociones y busca maneras saludables de procesarlas, como hablar con un amigo cercano o expresarlas por escrito.

Recuerda que cada persona es única, así que encuentra las estrategias que mejor se adapten a tus necesidades. La clave está en tomar el control de tu experiencia y hacer de estas festividades un tiempo significativo y enriquecedor, incluso si estás solo.